Jak zrobić idealne stanie na rękach

Amy Van Deusen jest profesjonalną gimnastyczką, trenerem i pisarką, która publikowała artykuły o tym sporcie dla espnW i innych głównych kanałów.nasz proces redakcyjny Amy Van DeusenZaktualizowano 30 stycznia 2019 r.

Nauka stania na rękach jest jednym z najważniejszych kroków do zostania dobrą gimnastyczką. Prędzej czy później staniesz na rękach na prawie każdym wydarzeniu , a nauka solidnego pomoże Ci szybko poprawić się w tym sporcie.

Oto jak zrobić — lub udoskonalić — stanie na rękach.

01 z 06

Znajdź ścianę

2008 Paula Tribble

'/>

2008 Paula Tribble

Zacznij od ściany, najlepiej wyściełanej. Upewnij się, że masz wokół siebie dużo wolnej przestrzeni i wyściełaną powierzchnię pod sobą.

02 z 06

Zrobić awanturę

2008 Paula Tribble

'/>

2008 Paula Tribble

Stań około czterech do pięciu stóp dalej, twarzą do ściany. Podnieś ręce prosto nad głowę. Rzuć się do przodu i połóż obie ręce przed sobą na podłodze, rozstawione na szerokość ramion, około stopy od ściany. Trzymaj palce lekko rozłożone i skierowane do przodu.

Wykorzystując pęd z lonży, kopnij jedną nogę w kierunku ściany, a następnie podążaj za nią drugą nogą. Trzymaj ręce prosto.

Nie ma znaczenia, którą nogą prowadzisz - powinieneś robić to, co jest najwygodniejsze. Jeśli nie jesteś w stanie stanąć na rękach, warto mieć obserwatora, który podciągnie twoje nogi do góry.

03 z 06

Pracuj nad swoją pozycją ciała

2008 Paula Tribble

'/>

2008 Paula Tribble

Gdy już staniesz na rękach, sprawdź swoją formę i pozycję. Staraj się być tak prosty, jak to tylko możliwe:

• Trzymaj nogi prosto i razem, z palcami skierowanymi w stronę sufitu.
• Napnij brzuch i plecy, aby nie wyginać pleców ani nie zginać w biodrach.
• Zerkaj na swoje ręce, ale nie wystawiaj głowy.
• Wciśnij dłonie, aby ramiona i ramiona były w pełni wyprostowane, a łokcie zawsze zablokowane.

04 z 06

Buduj swoją siłę i równowagę

2008 Paula Tribble

'/>

2008 Paula Tribble

Gdy będziesz już w stanie wyprostować się na rękach, ćwicz trzymanie go przez kilka sekund dłużej za każdym razem. Pomoże to wzmocnić mięśnie potrzebne do utrzymania go bez ściany, a także poprawić równowagę.

05 z 06

Wypróbuj bez ściany

2008 Paula Tribble

'/>

2008 Paula Tribble

Kiedy poczujesz się gotowy, spróbuj stanąć na rękach bez korzystania ze ściany. Możesz mieć obserwatora, który pomoże ci utrzymać równowagę. Obserwator powinien trzymać twoje nogi po kopnięciu.

Podczas pierwszych prób możesz być trochę zdenerwowany, że kopniesz za mocno i pójdziesz na samą górę. Spotter powinien być w stanie temu zapobiec, ale będziesz chciał nauczyć się kilku dobrych sposobów na wyjście ze stania na rękach, gdy nie masz spottera:

• Rozwiń: Zegnij ręce, wsuń głowę (podbródek do klatki piersiowej) i przetocz się do przodu ze stania na rękach.
• Piruet: Skręć ramiona i chodź jedną ręką. Twoje ciało wykona ćwierć obrotu i będziesz mógł zejść bez przekraczania szczytu. Chociaż ta metoda wydaje się bardziej skomplikowana, większość gimnastyków preferuje ją, gdy się jej nauczą.

06 z 06

Udoskonal swoje stanie na rękach

2008 Paula Tribble

'/>

2008 Paula Tribble

Kiedy udaje Ci się samodzielnie stanąć na rękach, niech ktoś przyjrzy się Twojej pozycji ciała. Czy twoje ciało jest proste jak ołówek? Im ciaśniejszy jesteś, tym łatwiej będzie ci stanąć na rękach.

Kiedy patrzą, poproś ich, aby zrobili ci zdjęcie — w końcu stoisz na rękach!