Naucz się jeździć na łyżwach w 10 krokach

Jo Ann Schneider Farris była srebrną medalistką w juniorskich tańcach na lodzie na Mistrzostwach USA w Łyżwiarstwie Figurowym w 1975 roku i jest autorką dwóch książek o łyżwiarstwienasz proces redakcyjny Jo Ann Schneider FarrisZaktualizowano 30 stycznia 2019 r.

Łyżwiarstwo to sport, którego możesz się nauczyć niemal w każdym wieku. Zapewnia dobry trening aerobowy i może poprawić równowagę i koordynację. Z biegiem czasu wzmocnisz również mięśnie nóg, poprawisz elastyczność stawów i będziesz mieć większą wytrzymałość.

Poza korzyściami zdrowotnymi, jazda na łyżwach to świetna zabawa. Nie potrzebujesz niczego poza dostępem do lodowiska i chęcią spróbowania czegoś nowego. Noś ciepłą i lekką odzież, która zapewnia swobodę ruchów. Kask nie jest wymagany, ale jeśli boisz się upadku, kask hokejowy lub snowboardowy może zapewnić dodatkową ochronę (i pewność siebie).

Nie potrzebujesz własnych łyżew, kiedy uczysz się jeździć na łyżwach; łyżwy można wypożyczyć na dowolnym publicznym lodowisku za niewielką opłatą. Jednak posiadanie własnych rolek zapewnia przewagę osiągów i niestandardowe dopasowanie, które pozwala rozwijać się jako łyżwiarz.

01 z 10

Off the Ice: właściwe dopasowanie

Obrazy bohaterów / Obrazy bohaterów / Obrazy Getty

Niezależnie od tego, czy wypożyczasz łyżwy, czy kupujesz własne, upewnij się, że rolki są odpowiednio dopasowane i prawidłowo zawiązane. Nie bój się poprosić o pomoc kogoś, kto pracuje na lodowisku. Twoje rolki powinny być dobrze dopasowane, ale wygodne.

02 z 10

Znajdź drzwi wejściowe

Westend61 / Getty Images

Większość lodowisk krytych jest otoczona miękką matą lub wykładziną, która umożliwia bezpieczne przejście na powierzchnię lodowiska. Mata chroni również ostrza łyżew. Jeśli posiadasz swoje łyżwy, podejdź do powierzchni lodu z założonymi ochraniaczami na łyżwy. Usuń osłony łyżew tuż przed wejściem na lód. Nie chodź po betonie lub drewnie z założonymi łyżwami.

03 z 10

Wejdź na lód i trzymaj się szyny

DusanManic / Getty Images

Niektórzy łyżwiarze boją się, gdy wejdą na śliską powierzchnię lodu; inni są podekscytowani. Użyj poręczy, aby przyzwyczaić się do przebywania na lodzie, zwłaszcza gdy wykonujesz pierwsze ruchy na łyżwach.

04 z 10

Odsuń się od torów

Obrazy bohaterów / Obrazy Getty

Kiedy już nabierzesz odwagi, odsuń się trochę od poręczy. Lekko ugnij kolana. Nie pozwól, aby twoje ręce i ramiona się kołysały.

05 z 10

Ćwicz upadanie i wstawanie na lód

Obrazy bohaterów/obrazy Getty

Przygotuj się na ten pierwszy nieunikniony upadek, ćwicząc. Zegnij kolana i przykucnij do pozycji zanurzenia. Opadnij na bok i pochyl się nieco do przodu, gdy upadasz. Połóż ręce na kolanach. Odwróć się na rękach i kolanach. Weź jedną stopę i umieść ją między dłońmi. Następnie weź drugą stopę i umieść ją między dłońmi. Podnieś się do pozycji stojącej.

06 z 10

Pójść naprzód

Obrazy bohaterów / Obrazy Getty

Po opanowaniu spadania i wstawania czas na jazdę do przodu. Zacznij od marszu w miejscu, następnie maszeruj i ruszaj. Następnie wykonuj krótkie kroki „skuteru” jedną nogą na raz. Udawaj, że jedziesz na hulajnodze po ulicy. Możesz trzymać ręce z przodu na wyimaginowanych kierownicach do hulajnogi, aby zachować równowagę. Kiedy czujesz się komfortowo ze stopniami hulajnogi, spróbuj naprzemiennie używać stopni hulajnogi. Zrób krok na prawej stopie, oprzyj się na dwóch nogach, a następnie wejdź na lewą stopę. Spróbuj przepychać się z nogi na nogę i jeździć po lodowisku.

07 z 10

Naucz się zatrzymywać

B Bennett / Getty Images

Rozsuń stopy i użyj płaskiej powierzchni lemiesza, aby zrobić trochę śniegu na lodzie i zatrzymać pług. Palce skierowane do wewnątrz (gołębie). To jest podobne do jazdy na nartach.

08 z 10

Ćwicz szybowanie na dwóch stopach

YinYang / Getty Images

Maszeruj lub przejdź przez lód, a potem „odpocznij”. Poszybuj do przodu przez krótki dystans na dwóch stopach.

09 z 10

Zanurz się!

Huntstock / Getty Images

W zanurzeniu łyżwiarz przykuca jak najdalej. Ramiona i tył powinny być wypoziomowane. To świetne ćwiczenie na rozgrzanie kolan. Najpierw poćwicz robienie zanurzenia z postoju. Gdy poczujesz się komfortowo, ślizgając się do przodu na dwóch nogach, ćwicz zanurzenia podczas ruchu.

10 z 10

Baw się dobrze na łyżwach

Frank van Delft / Getty Images

Jazda na łyżwach to świetna zabawa, więc ciesz się czasem spędzonym na lodowisku. Po opanowaniu tych kroków graj w gry na lodzie lub spróbuj kręcić się, jeździć do tyłu, ślizgać się na jednej nodze lub wykonywać ruchy do przodu lub do tyłu. A kiedy nauczysz się podstaw, możesz trzymać się delikatnych okrążeń wokół lodowiska lub przejść do łyżwiarstwa figurowego lub hokeja na lodzie, w zależności od twoich zainteresowań.